Käyttäjätunnus

Salasana


» 3T LAKISEURANTA
Pysy mukana lain muutoksissa!
» REKISTERÖIDY ja tilaa viikottainen uutiskirje!
» 3T KOULUTTAJALISENSSI Lisävirtaa turvallisuuskoulutukseen!



Pienet arjen asiat ovat avain elämäntapamuutokseen

Kaukoliikenteen kuljettajan vyötäröltä katosi useita senttejä

Tampere 27.10.2014

120 kiloa vaa'assa oli lukema, joka sai meijeriauton kuljettajan Hannu Mäkelän jarruttamaan.

– Yrittäjän elämä on sellaista, että ensin hoidetaan työt ja kaikkien muiden asiat, sitten katsotaan kellosta, jääkö aikaa itselle, hän kuvailee.
Mäkelä osallistui UKK-instituutin järjestämään kaukoliikenteen kuljettajien elintapaohjaukseen ja on nyt 16 kiloa kevyempi. Paino on vakiintunut noin 104 kiloon.

Vaikka projekti on jo ohi, elämäntavat jäivät.

– Tänäänkin otin lounaalla puolet lautasesta salaattia. Ja aamu lähtee aina käyntiin kaurapuurolla, Mäkelä kuvailee.

Autossa hänellä on mukana vesipullo ja hedelmiä. Eväsnäkkileivän päällä on kalkkunaleikettä ja kevytjuustoa.

Mäkelän onneksi hänen kuljettamansa auto on varustettu jääkaapilla ja mikrolla, joten omien eväiden syöminen onnistuu autossa. Mäkelän mukaan yhtä hyvä tilanne ei ole läheskään kaikilla kuljettajilla, sillä yleensä firmat ostavat autot säästösyistä minimivarustein. Ja varsinkin yöaikaan evästarjonta huoltoasemilla on heikkoa: kahvia, makkaraa ja sämpylää.

Tutkimuksen aikana miesten liikuntaa seurattiin askelmittarilla. Se innosti Mäkelän kävelemään.

– Nyt kahden tunnin lenkki menee tuosta vain, ei olisi tullut aikaisemmin kyseeseen. Itselle on tullut oikein hyvä olo.

Ratkaisu oman rytmin mukaan

UKK-instituutin Metrimies-tutkimukseen 2009–2012 osallistuneet kuljettajat laihtuivat keskimäärin neljä kiloa, ja heidän vyötärönsä kapeni viisi senttiä. Tutkimukseen pääsi mukaan vain, jos vyötärönympärys oli yli metrin.

Ravitsemusasiantuntija Jatta Puhkalan mukaan elintapaohjaus räätälöitiin jokaisen kuljettajan omaan elämään sopivasti.

Puhkalan mukaan avainasemassa ovat arjen pienet asiat. Ohjauksessa mietittiin esimerkiksi sitä, milloin työvuorossa olisi hyvä syödä. Jos ruokailuväli venyy liian pitkäksi, tulee helposti syötyä liikaa. Toiset kuljettajat saattoivat ajaa koko vuoron syömättä mitään, kun taas toiset saattoivat syödä koko ajan ajaessaan.

Puhkalan mukaan kuljettajien terveys on myös liikenneturvallisuuskysymys, sillä lihavuus on yhdistetty myös väsymykseen. Autoilijat valikoituivat tutkimuskohteeksi, koska he tekevät pitkiä ja epäsäännöllisiä työpäiviä, joihin sisältyy paljon istumista.

 

(STT)

 

 Eväät kannattaa valita ajatuksella. 

3T:n työhyvinvointi- ja työturvallisuusaiheiset verkkokurssit - tietoa työpaikallesi!

Kurssit koostuvat 3T Opetumultimedioista. Aiheina mm. toimisto- ja asiantuntijatyön työhyvinvointi ja -turvallisuus, työhyvinvoinnin ja työturvallisuuden johtaminen esimiestyönä sekä elintapojen vaikutus työhön, mm. Ravinto ja työvireys. Alkaen 59 € + alv.

» Tutustu ja ilmoittaudu!

(3T Ratkaisut Oy)


Jätä auto hiukan kauemmas, vältä ylisuuria aterioita

– UKK-instituutin Metrimies-tutkimuksessa kiinnitettiin huomiota erityisesti kolmeen asiaan: riittävään unen määrään, ruokailurytmiin ja liikunnan lisäämiseen.

– Ruokailurytmin olennainen asia on, ettei syömisten väli käy liian pitkäksi. Joka päivä tulisi syödä kolme pääateriaa, joista yksi voi olla evästyyppinen.

– Syöminen tulisi koostaa lautasmallin mukaisesti siten, että puolet lautasesta olisi kasviksia ja välipalana olisi myös marjoja ja hedelmiä. Annosten tulee olla kohtuullisia: ei liian isoja, mutta ei myöskään niin pieniä, että "kituu" nälässä.

– Arjen pientä aktiivisuutta kannattaa lisätä. Esimerkiksi istumista voi yrittää vähentää ja auton voi jättää parkkipaikalla vähän kauemmas.

– Hampaat irvessä tiputettavien kilojen sijaan on syytä tavoitella kokonaisvaltaista hyvää oloa.

– Myös mukavat harrastukset ja sosiaalinen elämä kuuluvat hyvinvointiin.

(STT)



» Lue miten parannat työturvallisuutta ja työhyvinvointia työpaikallasi: www.ecoonline.fi

Seuraava >

<< Takaisin


Palvelun tarjoaa: EcoOnline Oy


Bookmark and Share

© EcoOnline Oy Ilmoita virhe tai anna palautetta. Työturvallisuus, työterveys ja työhyvinvointi
info@turvallisuusuutiset.fi | 046 712 1133 | Tekniikantie 14, 02150 Espoo | www.ecoonline.fi